受験の前日にやるべき３つのこと
前日の過ごし方はとても大切！
受験生の皆さん、こんにちは。今日は、受験直前の皆さんに向けて、前日に実践してほしい具体的な行動についてお話しします
長年の指導経験から、前日の過ごし方が本番の結果を大きく左右すると実感しています。ここでは、実際に多くの合格者が実践してきた、科学的根拠に基づいた効果的な方法をご紹介します
１．睡眠の質を最大限に高める
良質な睡眠は、試験当日の集中力を左右する最も重要な要素です。前日は以下の手順で睡眠準備を整えましょう
夜8時：ぬるめのお風呂（38-40度）に15分程度浸かります
体温のコントロールにより、自然な眠気を誘います
夜9時：スマートフォンやパソコンの使用を終了
ブルーライトは睡眠ホルモンの分泌を妨げるため、この時間以降は使用を控えます。
夜9時30分：5分程度の軽いストレッチで体をリラックスさせます
特に、肩や首周りの緊張をほぐすことを意識してください
できれば１週間前から、睡眠環境を整えるといいでしょう
もちろん習慣化できればいいですが、意識しすぎる必要もありません
「できればいい」くらい気軽に実践してみましょう
2. メンタルコンディションを整える
試験前日の不安は誰もが経験するものです
「不安をなくそう！」と無理は禁物です。不安とは適切な方法で「つきあう」のがベターです
お手軽に瞑想してみよう
静かな場所で背筋を伸ばして座り、深呼吸を行います。４秒で吸って、６秒で吐く。これを5分間続けてみてください。「長い」と感じるなら３セットでも構いません。自律神経のバランスが整います
具体的な思考と行動を
不安な気持ちが湧いてきたら、「今の自分にできることは何か」と具体的に考え、そしてやってみましょう。漠然とした不安は、具体的な行動計画に変換することで和らげることができます。できたことを積み重ねて、それが自信へとつながっていきます
3. 持ち物と体調の最終チェック
試験当日の持ち物は、以下のチェックリストで確認します：
- 受験票
筆記用具
鉛筆はいれましたか？ - 時計
- 上着
- 身分証明書
また、体調管理の観点から、夕食は以下の点に気をつけましょう：
- 消化の良い食事を選ぶ
- いつもの食事時間を維持する
- 適度な量を心がける
最後に
前日は新しい学習はせず、これまでの努力を信じることが大切です。皆さんはここまで本当によく頑張ってきました。明日は、その努力が実を結ぶ日です。自信を持って試験に臨んでください。
試験に向かう皆さんを、心より応援しています。健闘を祈ります！