2025年1月22日

みなさん、こんにちは。今日は、試験直前の緊張を和らげる方法についてお話しします。

はじめに ～緊張するのは当たり前、むしろ良いことです～

緊張して眠れない、手が震える、頭が真っ白になりそう…。そんな経験、誰にでもありますよね。実は、これは皆さんの体と心が「今から大切な試験だ！」としっかり認識している証なんです。

ただし、緊張が強すぎると実力を出し切れないこともあります。でも、大丈夫。すぐに実践できるリラックス法をお伝えしますね。

試験直前5分でできる、呼吸を整える簡単テクニック

まずは、呼吸を整えることから始めましょう。これなら、試験会場に着いてからでもできます。

椅子に座って、目を軽く閉じてください。そして、「4秒吸って」「7秒止めて」「8秒かけてゆっくり吐く」という呼吸法を3回繰り返します。この「4-7-8呼吸法」は、自律神経を整えるのに効果的なんです。

深い呼吸をすると、体が自然とリラックスしてきますよ。

体の力を抜いて、心もリラックス！すぐできるストレッチ

次は、体の力を抜いていきましょう。肩や首に力が入っていると、余計に緊張が高まってしまいます。

• 肩を上げて3秒キープ、ストンと落とす
• 首を左右にゆっくり倒して、10秒ずつキープ
• 手の指を広げて、パッと開いてギュッと握る

これらの動作を2-3回繰り返してください。体の力が抜けると、心も自然と落ち着いてきます。

「私にはできる」を実感する、自分との対話法

ここで大切なのは、自分を信じる気持ち。今までの努力を思い出してみましょう。

「私はここまでしっかり勉強してきた」 「同じような問題を何度も解いてきた」 「やるべきことは全部やった」

こんな言葉を、心の中でそっと唱えてみてください。決して無理に明るく考える必要はありません。ただ、今の自分にできることをやろう、という気持ちで十分です。

試験会場でこっそりできる、手のツボ押し

最後に、試験会場で座っているときにでもできる方法をお伝えします。

手のひらの真ん中には、心を落ち着かせるツボがあります。親指の腹で軽く押して、クルクルと回すだけ。これだけで、驚くほど心が落ち着きますよ。

おわりに ～あなたの実力を信じています～

試験前の緊張は、誰にでもあります。それは、あなたが真剣に取り組んでいる証。ですから、緊張しても大丈夫。深呼吸して、少しずつ心を落ち着かせていきましょう。

私は、皆さん一人一人の努力を知っています。きっと、その努力は実を結ぶはず。自分を信じて、リラックスして試験に臨んでくださいね。

がんばる皆さんを、いつも応援しています。